na masę

[...] już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i [...]

2500Kcal to zapotrzzebowanie juz z wliczonym 500 kCal na masę. A co do glukozy, to przeciez dodaje sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka: trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z [...]

mi kiedyś powtarzano że jeśli robisz na masę to ta masa musi kiedyś urosnąć i muszą być takie przerwy... tzn że trening 3x w tygodniu po 2 partie jest dobry

[...] 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ [...]

Nie wiem gdzie ten "mezomorf". Ćwicz całe ciało na masę. Zrobisz duże plecy to zaczniesz być szeroki. Bo teraz powiedziałbym, że masz wąskie ramiona. Jak teraz będziesz fat zrzucać to nie będzie to ciekawie wyglądało. Conajmniej rok masy a potem tylko "od boilera do kaloryfera". btw. [...]

[...] jednak z aktualizacją wiedzy. Ostatnie kilkanaście lat przyniosło wiele nowych faktów na temat diet typu LC. Naukowcy badający wpływ restrykcji w spożyciu węglowodanów na masę i skład ciała mieli w tym czasie mocno pod górkę, a dla wielu środowisk naukowych czy też wielu specjalistów zajmujących się żywieniem wyniki badań wskazujących na [...]

Wzróć uwagę na obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie na masę ciała. Kg nie są wyznacznikiem efektów. Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Wcale nie musi być one długie. W 45min można zrobić dobry trening angażując podstawowe grupy mięśni złożonymi ćwiczeniami.

cwicze cos kolo 4 lat jednak mialem przerwy. Moj ostatni trening przyniosl efetky gdyz biceps, triceps, barki, plecy powiekszyly sie jedyny problem to klatka. Moj plan na klatke przez ostatnie kilka miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaski 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek pod katem glowa w gore 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek glowa w dol [...]

Hmm Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Na boczny akton wznosy hantli bokiem, tylni wznosy hantli w opadzie tłowia. Wszystko co i jak masz tu opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp A na mase to jest dieta.

na mase czy na rzeźbe to jest dieta.

tą dietę to na masę czy na rzeźbę już układać?

Widać z polskim językiem to Ty się nie lubisz. Robisz błędy ortograficzne i radze się za to wziąść na poważnie... Czytanie ze zrozumieniem też nie jest Twoją mocną stroną....mówisz że dużo czytasz a nic nie wiesz...a widać to chociażby po pytaniu ile przyjdzie Ci masy po planie na mase...takiego pytania nie zada nikt kto myśli logicznie i w miare [...]

ja promponowalbym ci HST. Bedziesz musiał chodzić na pake 3 razy na tydzien, ale w wiekszosci przy pierwszym cyklu HST większość ludzi zamyka się w czasie treningu max 60 min.nie jest to duzo czasu. trening sam w sobie nie jest na przetrwanie tylko na mase i sile, ale jak brakuje ci czasu, to te 3 godz. w tygodniu chyba znajdziesz?Wejdz do FAQ-u , [...]

Jaki plan treningowy teraz mam robic na mase? Na poczatek wybrałem ten: http://www.sfd.pl/temat246764/ Teraz jak dlygo powinny trwac aeroby do niego??

Ostatnim treningiem był split, a wcześniej 5x5. 5x5 ogólnie efekty dobre jednak nie czuło się konkretnego "napompowania" mięśni. Siłowo progres był. Powtórzenia w seriach tymi ciężarami z reguły 8x przy splicie "na mase". Fakt aż tak dużo do zrzucenia nie ma, ale chce w miare możliwości zachować mięśnie. Jaki trening polecasz?

PePoNeNt moglbys rozwinac ta zamiane tkanki tluszczowej na mase miesniowa ? Ja mam tak ze patrze w lustro i widze efekty a waga stoi w miejscu bys moze u mnie takie cos wystepuje ? Pozdrawiam

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Hm... więc jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych, które tam nie pasują? PS. To trudno, poświecę na mase więcej czasu...

jak na masę to nie ten dział